Die Idee entstand aus purem Pragmatismus. Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Schnarchen war schon bekannt – man hatte es gelesen, gehört, auch selbst beobachtet. An Abenden mit Wein wurde die Nacht deutlich lauter. Aber wie groß war der Unterschied wirklich, wenn der Partner konsequent auf Alkohol verzichten würde? Nicht nur an einem Abend, sondern für mehrere Wochen am Stück?
Also: Selbstversuch. Vier Wochen kein Alkohol. Kein Glas Wein zum Essen, keine Feierabend-Bierei, nichts. Und die Nächte danach genau beobachten.
Was sich in den ersten Tagen veränderte
Die ersten beiden Abende ohne Alkohol fühlten sich merkwürdig leer an – nicht weil man süchtig wäre, sondern weil das Glas Wein zum Abendessen so tief in der Routine steckte, dass es kaum auffiel, wie selbstverständlich es geworden war.
Was auffiel: Das Schnarchen setzte in den ersten Nächten zwar noch ein, aber deutlich später. Normalerweise begann es kurz nach dem Einschlafen – in den ersten ein bis zwei Stunden, die erfahrungsgemäß die schlimmsten waren. Ohne Alkohol dauerte es länger, bis die Schnarcher einsetzten, und sie klangen von Anfang an leiser.
Nach etwa einer Woche war der Unterschied gut wahrnehmbar. Nicht jede Nacht war ruhig. Aber die besonders schlimmen Nächte – die, in denen man kein Auge zumacht – blieben aus.
Die zweite und dritte Woche
Ab der zweiten Woche stabilisierte sich das Muster. Der Partner schnarchte noch, aber in einer anderen Qualität. Weniger laut, unregelmäßiger, mit mehr ruhigen Phasen dazwischen. Es gab Nächte, in denen man durchschlief ohne aufzuwachen – etwas, das wochenlang nicht passiert war.
Interessant war auch: Der Partner selbst merkte, dass er morgens erholter aufwachte. Er hatte das vorher nicht als Problem wahrgenommen – für ihn hatte die Nacht ja immer gut gefühlt. Aber die Müdigkeit, die er als normal abgetan hatte, gehörte offenbar doch zum Muster. Weniger Alkohol, tieferer und ruhigerer Schlaf, mehr Energie morgens.
Was das Experiment nicht gezeigt hat
Das Schnarchen verschwand nicht vollständig. Das war auch nicht erwartet worden – Alkohol war nie der einzige Faktor. Schnarchen hat bei den meisten Menschen mehrere Ursachen, und der Alkohol war offenbar einer davon, aber nicht der alleinige.
An manchen Nächten – nach einem langen Tag, in Rückenlage, bei trockener Luft – schnarrchte er trotzdem. Aber das war handhabbar. Der Unterschied zwischen „manchmal leises Schnarchen“ und „fast jede Nacht unerträglich laut“ ist kein kleiner Unterschied. Er ist der Unterschied zwischen Schlafen und nicht Schlafen.
Was das über Alkohol und Schnarchen aussagt
Der Selbstversuch bestätigt, was die Physiologie beschreibt: Alkohol entspannt die Rachenmuskulatur, und dieser Effekt ist real und messbar. Wer abends trinkt, schnarcht lauter – oft deutlich lauter. Wer aufhört zu trinken, schnarcht leiser – nicht immer, aber in den meisten Fällen merklich.
Der interessante Aspekt dabei: Man braucht keinen kompletten Alkoholverzicht für immer. Was den größten Unterschied macht, ist das Trinken kurz vor dem Schlafengehen. Wer früh aufhört – spätestens drei Stunden vor dem Schlafen – reduziert den Effekt erheblich. Wer ganz aufhört, merkt den vollen Unterschied.
Wer den Zusammenhang noch genauer verstehen möchte, findet im Artikel Partner schnarcht nach Alkohol die physiologischen Hintergründe erklärt. Und wer weitere Faktoren kennenlernen möchte, die das Schnarchen beeinflussen, findet im Artikel Was tun wenn der Partner schnarcht einen guten Überblick.